parata in tuffo come non farsi male?

ciao sono nuovo il mio problema è che quando faccio la parata in tuffo mi faccio sempre male come posso imparare a cadere?

ciao quando esegui la parata in fase di caduta devi poggiare a terra prima l'esterno del piede poi la gamba, il ginocchio esterno, la coscia ed infine il bacino.
Più o meno così