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Allenamento settimanale del portiere

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Allenamento settimanale del portiere

Messaggio  slump il Lun 25 Mag 2009 - 21:01

Secondo voi come dovrebbe essere l'allenamento settimanale del portiere?
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slump
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Re: Allenamento settimanale del portiere

Messaggio  pigu il Lun 25 Mag 2009 - 21:10

Dipende da molti fattori
in generale per un portiere professionista è questo:

LUNEDI

-Riposo

MARTEDI

-Corsa lenta per scaricare le fatiche della partita, esercizi di mobilità tutto molto blando, lavoro con i piedi, esercizi di preparazione alla forza con piccoli balzi.

-Lavoro di forza per gli arti inferiori

-Lavoro con la squadra

-Scarico colonna vertebrale e addominali questi ultimi anche prima dell’allenamento

MERCOLEDI MATTINA

-Stretching e addominali

-Palestra per gli arti superiori

-esercitazioni di destrezza con la palla

-Skip e velocità

-Squadra

MERCOLEDI POMERIGGIO

-Riscaldamento mobilità e lavoro con i piedi

-Riscaldamento a terra per abituarsi al contatto col terreno

-Lavoro in porta serie di parate 3 o 4 massimo con massima intensità

-Squadra, tiri, partitelle

GIOVEDI

-Amichevole

-Il portiere che non gioca svolge un lavoro con i piedi prima e poi di palle alte con cross di tutti i tipi tesi, parabola ecc.

VENERDI

-Riscaldamento di destrezza sia con mani che con i piedi

-Skip

-Velocità partendo da uno stimolo visivo,sonoro

-Lavoro sulla porta con massimo 2 ripetizioni, con partenze diverse seduto,pancia sotto ecc

-Cross

-Lavoro con la squadra partitelle tiri ecc.

SABATO -Riscaldamento con i palloni sempre in destrezza

-Psicocinetica con palloni colorati, numeri o cinesini colorati.

-Reattività con palloni ravvicinati deviati o da coni,cinesini.

-Tattica con la squadra e palle inattive

DOMENICA

-partita

pigu
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