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Esercizi: allenamento per la migliorare la forza muscolare degli arti superiori e tronco

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Esercizi: allenamento per la migliorare la forza muscolare degli arti superiori e tronco

Messaggio  The Boss il Ven 29 Mag 2009 - 20:13

Un fisico ben muscolato è importante per un portiere, ecco alcuni esercizi relativi agli arti superiori e tronco da effettuare almeno una volta a settimana e non meno di una volta al mese.

- Pettorali alla panca: 2 serie da 10 ripetizioni con il 60-70% del carico massimale.
- Addominali: 30 ripetizioni
- Dorsali: 2 serie da 10 ripetizioni con 60-70 % del carico massimale
- Addominali: 30 ripetizioni
- Deltoidi: 2 serie da 10 ripetizioni con manubri da 4-6 kg
- Addominali: 30 ripetizioni
- Bicipite: 2 serie da 10 ripetizioni con bilanciere da 30-40 kg
- Addominali: 30 ripetizioni
- Rotazioni del busto: 20 ripetizioni con bilanciere di 10 kg sulle spalle
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