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Allenamento settimanale del portiere
2 partecipanti
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Allenamento settimanale del portiere
Secondo voi come dovrebbe essere l'allenamento settimanale del portiere?
slump- Portiere dilettante
- Numero di messaggi : 25
Data d'iscrizione : 22.05.09
Re: Allenamento settimanale del portiere
Dipende da molti fattori
in generale per un portiere professionista è questo:
LUNEDI
-Riposo
MARTEDI
-Corsa lenta per scaricare le fatiche della partita, esercizi di mobilità tutto molto blando, lavoro con i piedi, esercizi di preparazione alla forza con piccoli balzi.
-Lavoro di forza per gli arti inferiori
-Lavoro con la squadra
-Scarico colonna vertebrale e addominali questi ultimi anche prima dell’allenamento
MERCOLEDI MATTINA
-Stretching e addominali
-Palestra per gli arti superiori
-esercitazioni di destrezza con la palla
-Skip e velocità
-Squadra
MERCOLEDI POMERIGGIO
-Riscaldamento mobilità e lavoro con i piedi
-Riscaldamento a terra per abituarsi al contatto col terreno
-Lavoro in porta serie di parate 3 o 4 massimo con massima intensità
-Squadra, tiri, partitelle
GIOVEDI
-Amichevole
-Il portiere che non gioca svolge un lavoro con i piedi prima e poi di palle alte con cross di tutti i tipi tesi, parabola ecc.
VENERDI
-Riscaldamento di destrezza sia con mani che con i piedi
-Skip
-Velocità partendo da uno stimolo visivo,sonoro
-Lavoro sulla porta con massimo 2 ripetizioni, con partenze diverse seduto,pancia sotto ecc
-Cross
-Lavoro con la squadra partitelle tiri ecc.
SABATO -Riscaldamento con i palloni sempre in destrezza
-Psicocinetica con palloni colorati, numeri o cinesini colorati.
-Reattività con palloni ravvicinati deviati o da coni,cinesini.
-Tattica con la squadra e palle inattive
DOMENICA
-partita
in generale per un portiere professionista è questo:
LUNEDI
-Riposo
MARTEDI
-Corsa lenta per scaricare le fatiche della partita, esercizi di mobilità tutto molto blando, lavoro con i piedi, esercizi di preparazione alla forza con piccoli balzi.
-Lavoro di forza per gli arti inferiori
-Lavoro con la squadra
-Scarico colonna vertebrale e addominali questi ultimi anche prima dell’allenamento
MERCOLEDI MATTINA
-Stretching e addominali
-Palestra per gli arti superiori
-esercitazioni di destrezza con la palla
-Skip e velocità
-Squadra
MERCOLEDI POMERIGGIO
-Riscaldamento mobilità e lavoro con i piedi
-Riscaldamento a terra per abituarsi al contatto col terreno
-Lavoro in porta serie di parate 3 o 4 massimo con massima intensità
-Squadra, tiri, partitelle
GIOVEDI
-Amichevole
-Il portiere che non gioca svolge un lavoro con i piedi prima e poi di palle alte con cross di tutti i tipi tesi, parabola ecc.
VENERDI
-Riscaldamento di destrezza sia con mani che con i piedi
-Skip
-Velocità partendo da uno stimolo visivo,sonoro
-Lavoro sulla porta con massimo 2 ripetizioni, con partenze diverse seduto,pancia sotto ecc
-Cross
-Lavoro con la squadra partitelle tiri ecc.
SABATO -Riscaldamento con i palloni sempre in destrezza
-Psicocinetica con palloni colorati, numeri o cinesini colorati.
-Reattività con palloni ravvicinati deviati o da coni,cinesini.
-Tattica con la squadra e palle inattive
DOMENICA
-partita
pigu- Portiere dilettante
- Numero di messaggi : 9
Data d'iscrizione : 24.05.09
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